শুক্রবার, ০৪ অক্টোবর ২০২৪, ১২:০১ পূর্বাহ্ন
নুসরাত নিতু : যাদের ওজন ঠিক আছে, আর বাড়াতে চান না এবং সুস্থ থাকতে চান তাদের জন্য ব্যালেন্স ডায়েট :
সকাল ৮ টা : রুটি ২ টা + ডিম ১ টা + সবজি ১ বাটি+ দুধ এক গ্লাস
সকাল ১১ টা : মৌসুমি ফল যে কোন ১ টা
দুপুর ২ টা : ভাত ২ কাপ + মুরগী / মাছ ২ পিস + সবজি ১ বাটি+ ডাল ১ বাটি+ লেবু ১ পিস
বিকাল ৫ টা : যে কোন হেলদি নাস্তা
রাত : ৮ টা : ভাত / রুটি + সবজি ১ বাটি + মুরগি ১ পিছ+ ডাল ১ বাটি।
বি দ্র : পানি দৈনিক ৫ লিটার। অতিরিক্ত তৈল + লবণ চিনি বর্জনীয় । ঘুম দৈনিক ৮ ঘণ্টা। শরীর চর্চা ৩০ মিনিট।
ফাস্ট ফুড খাওয়া যাবে না ।ধীরে ধীরে কমাতে হবে। কার্বোহাইড্রেট কম,প্রোটিন বেশি খেতে হবে।
নুসরাত নিতু
ডায়েটিশিয়ান
